Takut Asam Urat Meningkat? Coba Cara Ini

Asam urat adalah zat limbah alami yang dihasilkan oleh tubuh saat menguraikan zat purin yang terdapat dalam makanan. Tingginya kadar asam urat dalam darah dapat menyebabkan kristal asam urat terbentuk di sendi, yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan bahkan serangan asam urat. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang dapat Sobat lakukan untuk mengelola kadar asam urat:

1. Pilih Makanan Rendah Purin

Makanan tinggi purin seperti daging merah, hati, dan makanan laut (seperti ikan teri, sarden, dan udang) dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Sobat disarankan untuk membatasi konsumsi makanan ini dan lebih memilih makanan rendah purin seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

2. Hindari Minuman Beralkohol

Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi purin lainnya, dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya. Sobat disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi alkohol untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.

3. Perhatikan Berat Badan

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur, Sobat dapat mengurangi risiko terkena masalah asam urat.

4. Minum Air Secukupnya

Minum banyak air dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan asam urat melalui urin. Sobat disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol kadar asam urat.

5. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga dapat mengatur metabolisme tubuh dan mengurangi risiko penumpukan asam urat.

6. Hindari Stres dan Istirahat Cukup

Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk produksi asam urat. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menyenangkan. Pastikan Sobat juga mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang tepat, olahraga teratur, dan menghindari faktor risiko seperti alkohol dan kegemukan, Sobat dapat membantu mencegah tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Konsultasikan dengan dokter jika Sobat memiliki riwayat masalah asam urat atau ingin memeriksa kadar asam urat secara rutin. Dengan perubahan kecil dalam gaya hidup, Sobat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan asam urat.

Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafikotakepi.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).